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Non si tratta di un pasto riservato ai bambini: per evitare di buttarti sulla cena appena a casa dal lavoro o dall'università, ti consigliamo di fare nel pomeriggio una piccola merenda equilibrata. Una pausa alle 16:30 circa, ad esempio, è perfetta per ricaricarti, consentirti di mantenere la concentrazione fino a sera e per rimanere in forma. Mentre i bambini ne hanno bisogno per crescere, gli adulti fanno merenda per evitare di mangiare troppo a fine giornata o di sgarrare con concessioni. Prova quindi a fare uno spuntino equilibrato. Questo potrebbe essere uno yogurt privo di grassi insieme a una buona mela, oppure un biscotto o una barretta ai cereali non zuccherati, il tutto con una buona tazza di tè. Per i bambini si può invece optare per un bicchiere di latte e qualche albicocca. Di tanto in tanto, concediti poi qualcosa di gustoso, come una barretta di cioccolato o una fetta con marmellata e uno strato di burro sopra, preferibilmente light.
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